中医素来有“春宜养肝”之说。

春属木，肝也属木，两者相应。春天万物复苏，阳气升腾，肝气也开始旺盛，排内火、排浊气、畅气血，是调养肝脏的大好时机。

但肝要怎么养，你知道吗？

3个信号提示：肝气郁结

春季万物复苏，阳气升腾，是肝气升发的季节。然而很多人在这时却肝气郁结，这不仅会影响情绪，还会阻碍全身气血的通畅，是造成肿瘤的中医病理基础之一。

1、胁肋胀痛

这是气郁的常见表现之一。要注意的是，这种疼痛的位置通常不固定，是走窜式的。

2、急躁易怒或情绪低落

肝主疏泄，肝气停滞不前，则易影响情绪稳定。表现为情绪波动起伏大、爱生气，或者心情抑郁，总是唉声叹气。

3、失眠多梦

肝郁还会影响睡眠，表现为难以入睡，即便入睡也多梦易惊醒，睡眠质量差。并且还会造成皮肤粗糙、脸色暗沉等连锁反应。

另外，肝气犯胃可能导致胃脘疼痛、食欲差、厌食等症状；女性可能有乳房胀痛、月经不调等表现；“梅核气”同样也是肝气郁结的表现之一，也就是感觉咽喉堵着一口气，吐不出来又咽不下去的情况。

疏肝理气十字诀

那春天应该做些什么来保养肝脏、疏肝理气呢？其实也不难，记住下面十个字就行。

1、喝茶

喝茶一方面能补充水分，促进体内代谢废物尽快排出，减少对肝脏的损害；另一方面，茶中的一些营养物质能帮助缓解症状，改善肝郁。

今天，小郎中推荐的方子极其简单——玫瑰乌梅饮，仅有两味药，且都十分平和，长期喝不仅能养肝，还能预防老年病。

最关键的是，本方不燥不寒、十分平和，适宜在春季或四季长期饮用。

煮水喝

原料：玫瑰10克、乌梅10克。

做法：将玫瑰和乌梅合煮20~30分钟，喝汁水。

代茶饮

原料：玫瑰、乌梅各10克。

做法：将少许玫瑰和乌梅放在茶杯中焖十分钟的样子，作为代茶饮喝。

注意：乌梅、玫瑰的用量每人每日用量各不超10克。

2、护眼

中医讲“肝开窍于目”，也就是说肝气和眼睛两者息息相关，肝气充足的人眼睛会更为明亮，相应的，保养眼睛也利于保护肝脏健康。

用眼过度、视觉疲劳会加重损害肝脏功能，这时可以做套眼球操来缓解疲劳，养护双眼。

具体做法是：闭目，两眼同时转动眼珠，先按顺时针方向缓缓转动10次，再按逆时针方向转动10次，重复10分钟左右即可。

3、运动

运动也是促进气血调和、疏肝降火的好方法之一。其中，五禽戏中的虎戏就是最适宜春季做的养肝操。

它由虎举和虎扑两个动作组成，主要用来调肝气。

虎举

此动作可以牵拉到人体胆经和肝经两条经络。

动作要领：两手先向下按再用力地抓，然后缓缓地向上提，一直提到人体的最高点，有助于人体阳气的生发。

虎扑

此动作让背部经络、手三阴经和手三阳经得到了最大幅度的拉伸。

动作要领：向前扑的时候，经络得到拉伸，促进了气血的流通，身体缓缓收回来，气血随之收回到身体里面，藏在肝脏里。

4、按穴

春季养肝，首推曲泉穴。

曲，即屈曲之义；该穴于屈膝取得，且经气在此如泉水般涌出，故名曲泉。

曲泉穴为足厥阴肝经合穴，具有水的特性。

中医五行学说认为水能生木，故其能滋养肝木，为肝脏提供气血，保证肝脏的新陈代谢，也可使肝脏不至于生发太过而出现心情急躁、头痛头晕等症状。

而且，这个穴位“触手可及”，十分方便日常按揉。

取穴法

屈膝取穴，当膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凹陷中，即是曲泉穴。

按摩法

行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。

每次可按揉约5分钟，每日可行多次。

5、食甘

春季饮食应遵循“少酸增甘”的原则，既帮助肝气疏泄，又能补足脾气亏虚。

另外，中医上还有“青色入肝经”的说法，多食绿色蔬菜也有益于肝气循环代谢、舒缓肝郁。

建议这时候可选用大枣、山药、蜂蜜、豆腐、瘦肉、鱼肉、核桃等食物，搭配上新鲜的绿色蔬菜一同食用。