今日入伏,最易生病的40天来了,老年人要这样做!

今天入伏了!三伏天不止是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子。这种高温天气下,人体大量出汗,新陈代谢加快,血液黏稠度就会上升;


并且夏季容易激动和烦躁,吃不香、睡不着,因此极易诱发心脑血管疾病。每年三伏酷暑的时候,神经外科都会接诊很多脑血管疾病的患者。



伏天高温,脑血管疾病的预防是关键!可以从以下几方面降低脑血管急症风险:




首先,应警惕高温

炎炎夏季,尤其是当气温超过35℃时,脑血管病人应特别提高警惕,严防中暑。

1、可采取多种方法调节居室内的温度,如启动电扇,勤通风换气;

2、地面洒水或使用空调,使室内温度调节在26℃左右,室内外的温差控制在6~8℃;

3、停止重体力活动,气温再高时,还应停止跑步、跳操等日常活动;

4、避免不必要的外出,尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方;

5、必须外出时,要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服,戴上遮阳帽或带遮阳伞。

其次,遵医嘱不随意停药

有些患者认为,“天热了,血压正常了,就不用服降压药了”、“夏天胃口不开,吃得少,就可以停用降脂药”。

正确的观念是:患者服用的一些降压药物,不光有降压作用,同时还具有保护血管内膜、抗动脉粥样硬化的作用。

同样,调脂药物除了降低血脂,也有抗动脉粥样硬化和稳定斑块的作用。

因此,夏季不能随便停用降压、降脂药物。脑血管病患者外出旅行时,须随身携带常用药物。

最后,纠正错误的生活习惯

01


午饭后立即午睡,当心脑中风!

夏天老年人多有午睡的习惯,但午饭后立即午睡,大量的血液流向了消化道,血压及大脑供氧及营养明显下降;再加上静卧不动,可能造成大脑供血不足而发生脑中风。


建议:适当的午睡时间和入睡时间对人体健康有益,午睡时长30分钟为宜,可在午餐后休息散步片刻后再午睡。

02 血糖降太低,易诱发心脑血管意外

夏天白天较长,人们睡眠较少、活动较多,热量消耗增加,血糖消耗增多。再加上天气热,人们普遍食欲不振,糖类的摄入量减少,引发低血糖发生率增加。


如果糖尿病人在夏季把血糖降得过低,也容易出现低血糖,甚至诱发心律失常、心绞痛、脑血管意外等。


建议:糖尿病患者夏季血糖最好控制在:

空腹6~8毫摩尔/升

饭后8~10毫摩尔/升

03


猛回头,颈动脉斑块脱落

临床数据显示,颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况。


猛回头这一动作,可能造成颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,会给心脑血管带来重创,引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命。


建议:四十岁以上、高血脂、血压不稳的人对此要尤为注意,生活中尽量不要猛回头,除此之外,在运动上不宜做突发力运动,比如打羽毛球、篮球及突然性起床等。

04 运动后猛喝冷饮,当心猝死!

有些人运动出汗后喜欢喝冷饮来降温,虽然这会带来短暂的舒适,但对身体负担极大。


因为在剧烈运动后,心跳加速、毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足。如果马上喝冷饮,会造成血管迅速收缩,心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧,引起血压波动,严重的会引发猝死。


三伏天,这8件事中老年人一定不要做!

建议:夏季剧烈运动过后要缓步走一走,平稳一下情绪和身体机能,然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等。千万不能立即停下来休息,大量饮水,不能马上洗澡、游泳、吹风或吹空调等。


05


出汗后冲凉水澡,易形成血栓

夏天气温高,人体温度高、出汗多。很多人一进家门便用凉水洗脸、冲澡。


这个习惯非常不好,因为这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩、导致血压升高,有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂,形成血栓,造成急性心肌梗死,危及生命。


建议:应先擦干身体的汗,休息10~15分钟后,再用温水洗澡。


06 晨练太早,可能带来致命风险

不少老年人,夏季起床特别早,就想趁天凉快,亮得早,去晨练,但在夏天,这有可能带来致命风险。相关研究证实,70%~80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点~上午10点,这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。


建议:有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼;在炎热天气下减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口密集的地方;可以穿浅色、透气和宽松的棉质衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

07 饮食辛辣油腻,血管易堵塞

夏天到了,人体水分流失严重,不少家庭为了弥补损失的体液,会选择高营养、高脂肪的营养汤类,这对心脑血管患者是相当危险的;


夏天的晚上小龙虾、烤串、夜啤等各式各样重口味的美食全面袭来,这些重口味美食辛辣更是非常油腻,经常吃会血液黏稠,容易形成血栓;若是出现脑血管堵塞,情况严重时,还会导致偏瘫。


建议:夏季可以选择绿豆汤、银耳等消暑的汤品,饮食上宜清淡。多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入;要特别注意饮食卫生,少吃大排档、冷饮,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。


08  室内外温差太大,诱发心脑血管意外

炎热天气,不少人都会长时间待在空调房中。乍一出门到高温的环境中,温度的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,容易发生心脑血管意外。


建议:先缓上1分钟再进出空调房;在家空调温度要慢慢调低,设定在25~26度左右,与室外温差不要超过8度。如果去商场、饭店等冷气很足的室内时,要提前备好一件薄外套,以防受凉。