邹城养老院:最简单的长寿秘诀,就2个字!(精辟)

邹城养老 | 来源: http://www.zcccch.com 12-15 09:18

有人说:“最困难的事情,就是每天重复做最简单的事情。”

而想长寿健康,除了先天的遗传因素外,后天的生活方式才是老人最重要的。

惟有长寿,我们才能看到更广阔的世界。不管是谁,都应该好好守护。

如果你中了2条以上,说明你身体比一般人要好,也有长寿的潜质哦。

如果你中了4条以上,那恭喜你,你健康长寿的几率非常大。

老年公寓的老人们

 01 

微胖

现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。

从医学角度看,太胖的人,的确会增加多种疾病的风险,但是过度追求骨感也是误区。

稍微胖一点,才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。

衡量人体胖瘦,国际上通用一项指标——体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。

刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现:

“中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4,死亡风险最低,而高于或低于这一范围的人,死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。”

美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现:

“超过标准体重10%至15%的人寿命最长,死亡率最低。”

此外,微胖的优势,在中老年群体中更为突出。

日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6至7年。

其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

生活中,很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制摄入量,结果往往适得其反,导致能量和蛋白质摄入不足,带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

养老院的老人们

 02 

微凉

温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。

研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。

但要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。

比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。

此外,饮食也讲究低温。

一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。

另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

冬天老人们在晒太阳

 03 

微饿

长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,保持七分饱状态越来越难。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。

胃里没觉得满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。

通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量。

食不宜过饱,酒不宜过多。我们不只要有知足的心态,更要有未满的智慧。

 04 

微汗

运动中出汗多少,常被人们用作评判运动效果的标准。

但对有些人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此,应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;

运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;

散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;

清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼。

卢梭说:“从锻炼角度看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。”

每天坚持走一走,身体健康不显老。

老人锻炼身体

 05 

微愚

长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”

反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。

长寿必先养心。

生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是人生大智慧。

多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。

老人们在一起快乐生活

保持微胖的身材,

常处微凉的环境;

饭吃七分饱;

经常锻炼;

最重要的是,一定要保持好心态。


长寿的关键,

就在于每天坚持做这些健康的事情。

这5个微条件,

你们做到了几个呢?